pompki przysiady

Podciąganie , pompki , pompki w podpoże tyłem , przysiady masz tak robić żeby nie zrobić wiecej niż 15 powtórzeń jeśli tak dołóż obciążenie

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

słaby... przysiady wykroki podciąganie pompki klasyczne pompki na poręczach podciąganie podchwytem brzuch

jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

jak bedzie pomocne to wklejam plan Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Przysiady/przysiady na jednej nodze -> podciąganie -> pompki -> wyciskanie na barki -> dipsy na krzesłach -> uginanie ze sztangielkami -> unoszenie nóg i spięcia brzucha.

Godula ,ja ostatnio wykorzystałem pana Tsatsuline i taką wariację z drabinką zrobiłem:1-podciągnięcie 2-pompki 3-przysiady :2 podciągnięcia 4-pompki 6- przysiadów ,3-podciągnięcia 6-pompek,9-przysiadów i znowu 1-2-3,2-4-6,3-6-9 wszystko przez 12 minut non stop tak, że i fajny wod wyszedł i niezła zaprawa z rana:)

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Chyba troche poleciałem jestem po pierwszym terningu FBW Przysiady ze sztanga na barkach 8,10 MC 8,10 Draze 10,10 Barki sztanga z przed glowy 10,12 za głowę wyciąg 10,10 atlas klata 20,20 bic gryf łamany 10,10 trices pompki odwrotnie 10,10 wyciąg triceps 12,15

[...] BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 rozpiętki 1 x 10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - kaptury 2x15 TRICEPS: - pompki na poręczach 3x10 B. PLECY: - ściąganie drążka zza głowe 3x10 - wiosłowanie na maszynie 2x10 martwy ciag 3 x 15 NOGI: - przysiady na maszynie 3x10 - prostowanie [...]

[...] tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x7kg (uginanie podchwytem) 6kg (pompki odwrotne) 15x10kg 9kg 15x12kg 11kg 6.) Wiosłowanie sztanga 15x10kg 15x13,5kg 15x16kg 7.) "Dzien Dobry" 15x20kg [...]

[...] wyciskanie tych samych hantli 5x4kg(sztangieka) 5x4kg 5x5kg 2x5,5kg 5x6kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 5x11,5kg (uginanie podchwytem) 14kg (pompki w podporze tylem) 5x14kg 16kg 5x15,5kg 18kg 2x17kg 20kg 5x19kg 22,5kg 6.) Wiosłowanie sztanga 5x17kg 5x20kg 5x22,5kg 2x25kg 5x28kg 7.)Dzien Dobry 5x22,5kg [...]

[...] bokiem i wyciskanie tych samych hantli 10x3kg 10x3,5kg 10x4kg 10x4,5kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 10x9kg (uginanie podchytem) 9 kg(odwrotne pompki) 10x12kg 12kg 5x13,5kg 13,5kg 10x15kg 15kg 6.)Wioslowanie 10x15kg 10x20kg 5x22kg 10x24kg 7.)GM 10x24kg 10x29kg Trening trwal 1h. Rozgrzewka przed treningiem 10 min, a [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie [...]

[...] oraz Tajskie brzuszki Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o tym bo [...]

Sam jusz ułożyłem sobie plan. Mógłby ktoś go ocenić. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą za głową 5x12 2 Wskoki na skrzynie 5x15 3 Wykroki z hantlami 4x20 4 Wspięcia na palce z hantlami 5x25 Wtorek Klata+barki+brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 5x12 2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] 3x8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x 8 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x dla dopompowania -uginanie ze sztangą "21" 1 seria - pompki tyłem 1 seria 20pow II dzien - wolne!!! III dzien: -wykroki ze sztangą na karku 3x20 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6 -heck przysiady ze [...]

podciąganie, pompki, pompki na poręczach, przysiady i jakieś cuda street workoutowe co tam robia chłopaki, mozesz wyszukać w internetach. Generalnie na ciężarze ciała dobrze ćwiczyć. Możesz też się do klubu sportowego zapisać (jakiś sport zespołowy lub sztuki walki)